⚡ Fissure Lucas Gouiffes : le concept qui a retourné le fitgame français

“Faire fissure” : d’où vient ce mot ?

• 💥 “Faire fissure”, c’est avoir un physique visuellement marquant, sec, dense, proportionné, pas forcément fort, mais inoubliable torse nu.
  
• 🎯 L’objectif n’est pas d’être “en forme” : c’est de laisser une trace visuelle, quitte à rogner sur le confort ou la santé.
  
• 📊 La méthode repose sur deux pyramides : entraînement (adhérence, progression, bons exos, bonne exécution) et nutrition (déficit contrôlé, protéines, aliments simples, discipline).
  
• 🧮 Vous devez suivre vos progrès (logbook, poids, répétitions, macros). Ce qui se mesure, s’améliore.
  
• 🥦 La diète est non négociable : 2 g de protéines/kg, peu de variété, 80 % des repas identiques, tout est pesé.
  
• 📏 Pas de chiffre magique : un miroir, des abdos bien creusés, des veines et des clavicules visibles suffisent.
  
• 🚫 Ce style ne convient pas à tout le monde : c’est pour les esthètes de la muscu, pas les amateurs de flexibilité ou de performance brute.
  
• 📚 Inspirez-vous des contenus : Temple de la Fissure, TOXICITY, Lucas Gouiffes, Antoine GBZ.

L’expression “faire fissure” est née dans le podcast TOXICITY, coanimé par Lucas Gouiffes et Antoine GBZ.

Ce n’est ni un terme médical ni un dogme scientifique. C’est une image volontairement frappante, qui désigne un physique capable de laisser une trace visuelle.

En clair :
👉 Des muscles pleins, bien dessinés, avec une très faible masse grasse.
Pas besoin de soulever 200 kg. Il faut juste qu’on te voie torse nu… et qu’on se taise.

“Fissurer”, c’est choquer visuellement, marquer les esprits par la densité, la netteté et la proportion du corps.

Les piliers pour “faire fissure”

Lucas ne te parle pas de génétique ou de magie. Il te parle de priorités. Tout est question de hiérarchie d’efforts.

La pyramide training version Lucas Gouiffe

Inspirée de la pyramide de l’entraînement d’Eric Helms, remixée façon Temple de la Fissure.

Niveau	Priorité	Détail
1	Adhérence	Y aller même quand t’as pas envie. C’est la base de tout progrès
2	Volume, intensité et fréquence	Faire entre 80 et 110 séries, proche de l’échec, chaque semaine
3	Progression chiffrée	Logbook, surcharge progressive, répétitions bien traquées
4	Selection des exercices	Adapte les exercices selon ta morpho. Exemple : si t’as les bras longs, évite le développé couché
5	Repos	Prends 2-3 minutes de repos entre les séries et AU MOINS 1-2 jours off par semaine
6	Tempo d’execution	Contrôle tes mouvements

📌 Lucas le répète souvent : “Tu progresses sur ce que tu mesures.”

La pyramide nutrition version fissure

Niveau	Priorité	Détail
1	Balance énergétique	Déficit calorique pour perdre du gras et surplus en prise de masse
2	Macronutriments	2G de protéines par kilo, 1G de lipides par kilo, le reste en glucides
3	Micronutriments	Supplémente toi en Vitamines, Zinc et Magnésium –> Je te recommande Nutripure
4	Timing des nutriments	Les fenêtres anaboliques, etc.
5	Suppléments utiles, pas magiques	Whey, créatine, oméga-3. Mais ils sont à la fin de la liste

💡 Pas besoin de recettes Instagram. Tu gagnes plus à répéter les mêmes plats simples.

Le taux de masse grasse idéal selon Lucas Gouiffe

Pas de bullshit. Lucas donne un standard visuel, pas un objectif chiffré farfelu.

Les repères :

• Chez les hommes : 6 à 10 % de masse grasse.
  
• Chez les femmes : Lucas ne commente pas directement, mais le standard esthétique se situe entre 16 à 20 %

Ce qu’il regarde, c’est ça :

• Clavicules saillantes
  
• Abdos profonds et bien visibles
  
• Veines apparentes (surtout sur les bras et les abdos)

Pas besoin d’un DEXA scan : le miroir est ton meilleur outil.

Est-ce sain de viser la fissure ?

🙃 Spoiler : non. Mais si tu poses cette question, t’as peut-être raté le point.

Ce n’est pas pour être “en forme”. Ce n’est pas pour courir un marathon.
C’est pour avoir un physique qui impacte visuellement.

Et oui, il y a un prix à payer :

• 🧠 Charge mentale : peser ses aliments, compter ses macros
  
• 🍽️ Vie sociale limitée : resto ou apéro = variables incontrôlables
  
• 💀 Fatigue : déficit chronique, entraînements exigeants
  
• 🧍‍♂️ Comparaison constante : la recherche du “sec parfait” peut virer obsession

Lucas ne le nie pas. Il te dit simplement : “C’est un choix.”

À toi de voir si tu veux l’esthétique d’un mannequin sec… ou la flexibilité d’un runner en forme.

À qui s’adresse cette approche ?

Elle ne convient pas à tout le monde. Et c’est très bien comme ça.

Cette démarche est pour :

• Les esthètes de la muscu
  
• Les gars qui veulent marquer visuellement, pas battre un PR au soulevé de terre
  
• Ceux qui aiment :
  
  • Les machines guidées
    
  • Les logbooks bien tenus
    
  • Le t-shirt XL qui colle aux trapèzes

Les ressources pour faire fissure

• ⚡Le temple de la fissure
  
• 🎙️ Podcast TOXICITY
  
• 📕 Les pyramides d’Eric Helms (version originale)
  
• 📈 Lucas Gouiffes sur Instagram
  
• 📹 Antoine GBZ sur Instagram

FAQ sur la fissure

C’est quoi “faire fissure” ?

Un physique ultra sec, avec des muscles saillants. C’est un indicateur de discipline, pas de performance.

Lucas Gouiffes est-il coach ?

Non, il partage son parcours, mais ce n’est pas un coach diplômé. Il parle en tant que pratiquant.

Puis-je faire fissure sans diète stricte ?

Non. C’est 50 % entraînement, 50 % diète. Pas d’exception.

Combien de temps pour faire fissure ?

Si t’as déjà une base : 3 mois. Si t’es en mousse : 6 à 12 mois.