🧠 Pyramides Lucas Gouiffes : image et explications

Tu vois ces 2 images qui reviennent tout le temps dans les vidéos de Lucas Gouiffes et Antoine GBZ ?

Le Temple de la fissure ⚡ t’explique tout ce que tu dois savoir sur les pyramides de Lucas Gouiffes :

• 🏛️ Les pyramides de Lucas Gouiffes viennent d’Eric Helms, un coach US qui a structuré les vraies priorités en muscu et nutrition.
  
• 💪 Pour l’entraînement, commence par un programme que tu kiffes, puis bosse ton volume, ta progression et seulement après les détails (repos, tempo…).
  
• 🥗 En nutrition, la base c’est la balance énergétique, puis les macros, ensuite les micros… les compléments arrivent en dernier.
  
• 🚫 Beaucoup font l’inverse : ils changent de tempo ou achètent des compléments avant même d’avoir une diète solide ou un programme stable.
  
• 🧠 Lucas vulgarise tout ça pour te remettre les idées en place et t’éviter de t’éparpiller comme 90 % des pratiquants.
  
• 📈 Si tu veux progresser, respecte la hiérarchie : ce n’est pas en comptant les secondes de repos que tu vas prendre 5 kg de muscle.
  
• 📌 Retiens : fais les choses dans l’ordre, reste simple, et arrête de te compliquer la vie.

🧐 C’est quoi la fameuse “pyramide” de Lucas Gouiffes ?

Ce n’est pas Lucas qui l’a inventée. C’est une adaptation d’un classique de la musculation : les pyramides de Eric Helms.

Lucas les a reprises pour les vulgariser et t’expliquer les vraies priorités à respecter en nutrition et en entraînement.

🧱 La pyramide de l’entraînement selon Eric Helms (vue chez Lucas)

Voici la hiérarchie des priorités quand tu construis ton programme d’entraînement :

1. Adhérence (Adherence)
Tu dois kiffer ton programme. Si tu ne le tiens pas, il ne sert à rien.

2. Volume, intensité, fréquence
Les briques de base. Combien de séries, à quelle intensité, combien de fois par semaine.

3. Progression
Est-ce que tu progresses de semaine en semaine ? Charge, reps, qualité d’exécution.

4. Sélection des exercices
Pas besoin de 40 mouvements farfelus. Les bons vieux basiques suffisent souvent.

5. Temps de repos
Entre 1 et 3 minutes selon l’objectif. Ce n’est pas l’élément prioritaire.

6. Tempo d’exécution
Le tempo (ex : 2-1-2) peut être utile… mais c’est la cerise sur le couscous. 🍒

🥦 La pyramide de la nutrition selon Eric Helms (vue chez Lucas)

Même logique : du plus important (la base) au moins essentiel.

1. Balance énergétique
Tu veux sécher ? Faut un déficit. Point.

2. Macronutriments
Les protéines, glucides et lipides. Tu ne peux pas les ignorer.

• 1,8 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps
• 1 gramme de lipides par kilo
• le reste en glucide

Simple. Basique.

3. Micronutriments
Les vitamines et minéraux, pour éviter de tomber malade pendant ta prise de masse.

4. Timing nutritionnel
Quand tu manges tes repas. Pas si crucial… sauf si t’es à 6% de BF pour une compèt’.

5. Suppléments
La cerise sur le couscous (encore) 🍒. Utile, mais loin d’être prioritaire.

🧠 Pourquoi Lucas insiste autant là-dessus ?

Parce que beaucoup de pratiquants font l’inverse :

• Ils achètent des suppléments avant même de manger assez de protéines.
  
• Ils changent leur tempo d’exécution alors qu’ils ne s’entraînent pas assez souvent.
  
• Ils s’inquiètent du nombre de reps exactes… alors qu’ils lâchent leur programme au bout de 2 semaines.

Lucas reprend ces pyramides pour te remettre les idées en place.

📌 Conclusion : retiens juste ça

• Fais les choses dans l’ordre.
  
• Priorise ce qui compte vraiment.
  
• Ignore le reste.

Les pyramides de Helms, diffusées par Lucas Gouiffes, sont une boussole pour éviter de t’éparpiller et stagner.