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Fibres et satiété : ce qui marche vraiment pour moins grignoter

11 septembre 202611 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Petit déjeuner riche en fibres pour couper la faim

Apprenez à ajuster vos apports en fibres pour moins grignoter : types à privilégier, augmentation progressive des doses et hydratation quotidienne.

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Tenir la sèche sans craquer : placer le cheat meal en 3 phases

10 septembre 202610 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Personne s'accordant un repas plaisir modéré

Place ton cheat meal sans saboter la sèche. Protocole en 3 phases (sem. 1–4, 5–8, au-delà de 8), refeed vs cheat, recettes maison et outils pratiques.

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Sèche musculaire : la berbérine rapporte 1–3 kg, menace tes gains ?

9 septembre 20269 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Gélules discrètes et repas protéinés pour la sèche

La berbérine apporte 1–3 kg en 2–3 mois chez des patients métaboliques, mais peut activer atrogin‑1 et menacer la masse musculaire. Priorise déficit,…

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3–5 g par jour : créatine pour femmes en musculation, dose et preuves

8 septembre 20268 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Femme pratiquant un exercice de musculation

Preuves récentes et mode d’emploi pratique : comment prendre 3 à 5 g de créatine par jour pour gagner en force, mieux récupérer et protéger tes os.

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Sportifs : créatine 3–5 g/j, créatinine monte, DFG stable

7 septembre 20267 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Prise de sang pour un sportif au laboratoire

Pour les sportifs : comprendre pourquoi la créatinine peut augmenter sous créatine sans signe d’insuffisance rénale, quand demander la cystatine C et quoi…

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5–12 mmol, 2–3 h : protocole jus de betterave pour sportifs amateurs

6 septembre 20266 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Un sportif amateur qui boit un shot de jus de betterave

Protocole testé en entraînement : 5 à 12 mmol de nitrates pris 2 à 3 heures avant l’effort. Dosage, choix shot/jus/poudre et astuces pour éviter les…

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6–8 semaines pour sécher en musculation, trame et outils Temple

5 septembre 20265 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Athlète effectuant un squat lourd en période de sèche

Trame 6–8 semaines pour sécher sans perdre de muscle : nutrition, entraînement, suivi et outils Temple de la fissure (calculateurs, guides et codes promo).

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Musculation : 6–8 g avant la séance, dosage et ratio malate/citrulline

4 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Quantité de poudre à prendre avant la séance de musculation

Guide pratique musculation : doser la citrulline malate (6–8 g avant la séance), calculer la L citrulline selon le ratio, sécurité et protocole d’essai…

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Visez 90 % d’encapsulation : vitamine C liposomale pour sportifs exigeants

3 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Versement de vitamine C liquide dans un verre

Analyse pratique pour sportifs exigeants : repère une vraie formule (taux d’encapsulation, preuves cliniques, format et prix) et choisis une cure utile et…

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Pompe sans hyperhydratation : glycérol pré entraînement pour la salle

2 septembre 2026 par Temple de la fissure ⚡
Personne en train de faire des curls avec les muscles bien gonflés

Guide musculation : utiliser le glycérol en salle, doses et timing réalistes, synergies, risques et protocole test en 3 semaines.

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